La saga estivale du sommeil : Le sommeil de la rentrée

Les vacances tirent à leur fin ; c’est le temps de reprendre le rythme de la rentrée. C’est une excellente occasion pour revenir à nos bonnes habitudes et retrouver un mode de vie plus équilibré. Un sommeil régulier et réparateur est essentiel pour commencer l’année du bon pied. Il est indispensable pour avoir l’énergie nécessaire à l’accomplissement de toutes nos activités. Voici nos conseils pour reprendre efficacement une bonne routine de sommeil pour une rentrée optimale.

Établir sa routine de sommeil

Pendant les vacances, nos activités sont souvent variées et irrégulières. Avant la rentrée, il est conseillé de retrouver une routine de fin de soirée calme et constante. Pour que notre corps puisse trouver le sommeil aisément, il faut le préparer à aller au lit. Des activités relaxantes comme la lecture ou un bain chaud, pratiquées environ à la même heure chaque soir, avertissent notre corps que l’heure de dormir approche. De cette façon, nous sommes plus disposés à trouver aisément le sommeil. Des exercices de relaxation, comme le yoga, peuvent aider à retrouver le calme. De plus, évitez de consommer des stimulants, comme la caféine et la nicotine, avant d’aller au lit. Ces petites actions pourraient être bénéfiques pour retrouver une routine propice au sommeil.

Reprendre graduellement la routine du sommeil

Les vacances sont souvent synonymes de coucher tardif. Bientôt, il faudra se lever tôt pour reprendre la route du travail. Il faut donc commencer à penser à se coucher plus tôt afin d’être efficace dès la rentrée. Quelques jours avant le retour au travail, il faut se réhabituer à l’horaire et à la routine de sommeil. Il est conseillé de se coucher graduellement plus tôt pour être prêt à s’endormir à l’heure idéale pour avoir une bonne nuit de sommeil.

Créer une ambiance favorisant le sommeil

Pour un sommeil agréable, il est important de créer une ambiance le favorisant. Un oreiller et un matelas confortables, tout comme une chambre tranquille et sombre promeuvent un sommeil de qualité. Abaisser la température de la chambre à coucher est conseillé pour mieux dormir. L’aromathérapie peut aussi être bénéfique ; l’utilisation d’huiles essentielles relaxantes peut contribuer à améliorer le sommeil. Par ailleurs, les téléphones, tablettes et ordinateurs font partie intégrante de nos vies. Toutefois, la lumière qu’ils émettent peut nuire à notre sommeil et faire en sorte qu’il soit plus ardu de s’endormir. Éviter leur utilisation une heure avant d’aller au lit peut nous aider à trouver plus facilement le sommeil.

Reprendre l’exercice

L’exercice est bien connu pour avoir de nombreux bienfaits sur notre santé. Un de ceux-ci est qu’il favorise le sommeil et améliore sa qualité, puisqu’il réduit la tension. Profitez de la rentrée pour vous remettre à l’entraînement. Toutefois, il vaut mieux éviter de s’entraîner une heure avant d’aller au lit, car il pourrait avoir l’effet contraire.